Un 20

Annuncio

Sostenuto da

perché non provare

Un breve allenamento può aiutarti a migliorare la forma fisica, raggiungere un migliore equilibrio e persino scongiurare infortuni. Non è necessario il sacco da boxe.

Di Rachel Fairbank

L'autore ha iniziato a praticare la boxe nove anni fa come un modo per mantenersi in forma e affrontare lo stress. Ha combattuto in diverse competizioni locali, ma lo usa principalmente per gestire lo stress, una malattia cronica e i rigori della gravidanza.

Entrare in una palestra di boxe può essere un assalto ai sensi, che si tratti del suono di un campanello, dell'odore del sudore accumulato o del rapido rat-a-tat dello speed bag.

Ma se rimani per un po', scoprirai che la boxe offre uno degli allenamenti più completi disponibili, unendo allenamento per la forza di tutto il corpo e resistenza cardiovascolare con esercizi progettati per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e i riflessi. Un allenamento di boxe può aiutarti a rafforzare la schiena, stabilizzare i muscoli delle spalle e persino far lavorare parti delle gambe che non sapevi di avere. Ti metterà alla prova mentalmente e fisicamente, rafforzando allo stesso tempo il tuo corpo contro gli infortuni.

"Gli allenamenti di boxe ti manterranno forte", ha detto Dwight Pratchett, un allenatore di boxe presso Main Street Boxing e Muay Thai a Houston. E non devi colpire nulla (o rischiare di essere colpito) per ottenere i numerosi benefici della boxe, anche se colpire il sacco pesante libererà sicuramente lo stress represso.

Anche senza accedere a una palestra, puoi comunque incorporare la boxe nella tua normale routine di allenamento, con l'attrezzatura minima richiesta. Ecco come iniziare.

Non è un segreto che gli allenamenti di boxe possano essere incredibilmente impegnativi. La boxe è costantemente considerata uno degli sport più duri, che richiede un alto livello di agilità, velocità, forza, resistenza e abilità tecnica. Il tradizionale allenamento di boxe è stato creato nel corso dei secoli per preparare i pugili ai rigori di un combattimento, con l'obiettivo di renderli il più veloci e forti possibile.

Ma ciò che molti non capiscono è che gli allenamenti di boxe aiutano anche i non pugili a migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Rispetto, ad esempio, alla corsa, la boxe è a basso impatto e richiede una gamma più ampia di movimenti della parte inferiore del corpo, che sviluppa forza e mobilità. Ciò rende una routine salutare da integrare nel tuo esercizio settimanale.

La boxe è stata "curativa" per Paul Pilibosian, 51 anni, avvocato con sede a Houston. Il signor Pilibosian fa regolarmente allenamenti CrossFit e corre mezze maratone, entrambe le quali hanno causato dolori e dolori. Dopo aver iniziato la boxe l'anno scorso, "non ho avuto alcun infortunio", ha detto il signor Pilibosian. "È un bel complemento alla corsa."

Per Rachael McGuinness, fisioterapista presso il Method Performance and Physical Therapy di Boston, la boxe ha contribuito ad alleviare i problemi del pavimento pelvico e il mal di schiena. Nella boxe, ha detto, "devi espirare ad ogni pugno, questo insegna al nostro corpo come coordinare la respirazione".

Un allenamento di boxe tradizionale inizia tipicamente con il salto della corda e lo shadowboxing, seguito da esercizi che utilizzano il sacco pesante, il sacco a doppia estremità e il sacco veloce; si conclude con esercizi a corpo libero. Gli allenamenti sono spesso scanditi in turni, con tre minuti di lavoro seguiti da un minuto di riposo, un ritmo che si presta naturalmente all'allenamento a intervalli ad alta intensità.

Iniziare può essere semplice come fare shadowboxing a casa insieme ad esercizi con il peso del corpo. Sono disponibili numerose risorse a domicilio, comprese lezioni digitali come Title Boxing, BoxUnion e Gloveworx. Una corda per saltare e un tappetino sono buoni investimenti iniziali che possono essere successivamente combinati con un sacco pesante se scopri che ti piace la boxe. Per una configurazione a casa più completa, FightCamp fornisce un sacco pesante, un rilevatore di pugni, guanti, fasce e lezioni di boxe online.

La potenza di un pugno viene generata nella parte inferiore del corpo e trasmessa attraverso la parte centrale alle braccia, facendo lavorare la parte inferiore del corpo, il core, i muscoli della schiena e le spalle, oltre alle braccia. "La boxe è uno sport che inizia davvero da zero", ha detto Justin Blackwell, un allenatore di boxe con sede nell'area di Los Angeles.