I 5 infortuni da esercizio fisico più comuni, secondo i dati

Esercizio a casa

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Nel marzo 2020, quando la maggior parte delle palestre, dei centri fitness e degli studi di yoga hanno chiuso, le attrezzature per il fitness a casa sono aumentate. NPD Group, una società di ricerche di mercato, ha riportato guadagni a tre cifre su attrezzature per esercizi domestici come panche pesi (+259%), pesi liberi (+181%) e cyclette (+170%). I consumatori hanno anche investito in vogatori, tapis roulant e app per il fitness di qualità da palestra per lo streaming on-demand e allenamenti dal vivo.

Tre anni dopo, la tendenza ad allenarsi a casa è continuata... ma anche molti ex frequentatori di palestra sono tornati per la varietà di attrezzature in palestra, nonché per l'ambiente motivante. Non importa dove ti piace muoverti, è importante sapere che possono esserci dei rischi nell'utilizzo di alcune delle macchine da palestra più popolari.

Una nuova ricerca di Compare the Market, una società di ricerca australiana, ha classificato le attrezzature da palestra più pericolose e gli infortuni da evitare.

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Il quinto infortunio da esercizio più comune, quello causato dal vogatore, deriva dal problema che molte persone non usano la forma corretta di voga (seduti con il sedere leggermente dietro le spalle con le spalle abbassate e le braccia estese in avanti, tirando le braccia indietro una volta che le gambe sono distese). Ciò può ferire la schiena, le ginocchia e i polsi. Per evitare infortuni con il vogatore, può essere utile lavorare con un allenatore per perfezionare la forma.

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Come la maggior parte delle attrezzature da palestra, le distensioni su panca sono pericolose a causa degli errori dell'operatore... spesso dovuti a qualcuno che esercita un peso eccessivo.

Se il peso è eccessivo, le distensioni su panca possono causare lesioni alla spalla o gravi lesioni alla schiena a lungo termine. In casi estremi, un individuo può far cadere il peso su se stesso, il che può portare a costole fratturate o lesioni interne.

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Alcune persone regolano l'altezza del sedile sulle cyclette, ma anche il manubrio ha diversi punti di regolazione e se la bicicletta non è adatta alla tua taglia, potresti subire lesioni al collo, alla schiena e alle spalle a causa di una cattiva postura. Alcune persone subiscono lesioni al polso se non tengono correttamente il manubrio.

Il nostro redattore senior è un istruttore di ciclismo indoor certificato da molto tempo che suggerisce di piegare leggermente il ginocchio durante la corsa verso il basso e di non avere la sensazione di allungarsi per raggiungere le maniglie. Inoltre, cerca di non caricare troppo peso sui polsi in nessun momento, ma soprattutto in posizione eretta. Tieni presente che quasi ogni parte della bici è regolabile in base alle tue esigenze.

Co-presidente del Medical Review Board di Healthy @Reader's DigestLatoya Julce afferma che quando si scende da una cyclette, "i ciclisti dovrebbero tenere il sedere sopra la sella; le ginocchia non dovrebbero oltrepassare le caviglie perché ciò causerebbe pressioni e lesioni inutili. Quando è il momento di alzarsi, impegnare il core e piegarsi in avanti mentre il sedere rimane fermo Indietro."

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A differenza della corsa all'aperto, i tapis roulant non offrono una variazione costante del passo e non hanno una superficie molto tollerante, entrambi i quali possono portare a lesioni da uso ripetitivo. Inoltre, le persone spesso impostano il tapis roulant troppo velocemente. Ciò può portare a infortuni se un individuo cerca di andare più veloce del proprio livello di forma fisica.

In alcuni casi, un individuo può cadere da un tapis roulant che si muove più velocemente di quanto possa tenere il passo. Ciò può provocare rotture o lesioni cerebrali traumatiche.

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Molte cose possono andare storte con il sollevamento pesi, a cominciare dal fatto che le persone non sempre li tengono correttamente. Alcuni tendono anche a sollevare pesi troppo pesanti e talvolta a lasciarli cadere. Confrontando la ricerca di mercato sono stati segnalati 1.166 infortuni causati dai pesi, più del doppio dei 482 infortuni segnalati sul tapis roulant.

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