Cos'è una macchina per l'arrampicata verticale?

Dai un'occhiata alla tua palestra locale e troverai sicuramente molte macchine cardio: tapis roulant, cyclette, ellittiche e altro ancora. Ma se sei stanco di tutte le tue attività, potrebbe essere il momento di cambiare qualcosa saltando su una macchina per l'arrampicata verticale.

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Sebbene non sia una novità, lo scalatore verticale – una macchina alta e magra con appigli e appoggi – è uno strumento solido per aumentare il cardio e la forza di tutto il corpo imitando uno dei nostri movimenti umani più naturali: l'arrampicata.

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Ecco tutto quello che devi sapere sulle macchine per l'arrampicata verticale.

Di tutte le macchine per arrampicata verticale sul mercato, nessuna è più popolare di VersaClimber. Lanciato originariamente negli anni '80, il marchio è diventato popolare a metà degli anni 2010, quando celebrità come LeBron James sono state viste sudare su uno di essi.

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Poi è arrivata Rise Nation, una boutique di fitness VersaClimber a livello nazionale creata nel 2015 da Jason Walsh, CSCS, CPT, che offre alle masse allenamenti di 30 minuti.

"Lo scalatore ci consente di applicare una mossa superiore e primitiva che corregge e rafforza il corpo dal puro movimento", dice Walsh a LIVESTRONG.com. "Il movimento è impegnativo, recluta tutti i muscoli principali per coordinarsi e lavorare insieme, il che richiede anche più ossigeno e quindi un allenamento di condizionamento superiore."

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Tuttavia, è anche estremamente accessibile.

"Chiunque abbia una sostituzione dell'anca o del ginocchio - o qualsiasi altro problema che gli impedisca di frequentare la maggior parte delle lezioni - fino agli atleti d'élite, può frequentare questo corso e trarne vantaggio", afferma Walsh.

Sebbene sia il marchio più costoso di scalatore verticale sul mercato, "nessuna macchina corrisponde al VersaClimber", afferma Walsh, che li ha provati tutti.

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Esistono alternative al VersaClimber, il principale concorrente è MaxiClimber. La macchina di MaxiClimber è progettata in modo molto più specifico per l'uso domestico, con meno fronzoli rispetto a VersaClimber.

Non aspettarti che questa (o qualsiasi altra) macchina trasformi completamente il tuo corpo o la tua routine di allenamento. Ma se stai cercando un cambiamento rispetto alla sessione standard di tapis roulant, ellittica o stair climbing, lo scalatore verticale potrebbe essere il modo perfetto per cambiare le cose.

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La macchina utilizza uno schema di movimento controlaterale (quando il braccio destro si alza, la gamba sinistra si abbassa), che imita uno schema naturale primitivo simile al gattonare.

"Con l'elevata prevalenza di lavori sedentari negli Stati Uniti, molti americani lottano con mal di schiena, cattiva postura, un tronco debole, flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia eccessivamente tesi e molti altri effetti collaterali dovuti allo stare seduti quotidianamente nella stessa posizione. I movimenti striscianti possono migliorare notevolmente tutte queste aree", dice a LIVESTRONG.com Brianna Frutchey, CPT, allenatrice presso Jim White Fitness and Nutrition Studios.

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Aspettati di sentirti un po' goffo o scoordinato la prima volta che sali su uno scalatore verticale. Come spiega Walsh, anche se l'arrampicata è qualcosa che abbiamo imparato da bambini, non è un movimento che gli adulti usano nella vita di tutti i giorni. Quindi, i tuoi muscoli (e, cosa più importante, il tuo cervello) non saranno abituati fin dall'inizio.

Inoltre, poiché la macchina per esercizi di arrampicata verticale richiede che tutto il tuo corpo lavori insieme ad ogni ripetizione, probabilmente sentirai la frequenza cardiaca aumentare a un ritmo più elevato. Potresti sentirti senza fiato o stanco più velocemente di quanto potresti sentire su altre attrezzature sportive. La cosa migliore che puoi fare come principiante è prenderlo con calma e tranquillità. Concentrati su movimenti di qualità e sentiti a tuo agio sulla macchina prima di provare ad aumentare la resistenza sulla macchina o la velocità del tuo sforzo.

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I movimenti striscianti potrebbero non essere adatti a tutti. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi e interrompi qualsiasi routine che crei dolori nuovi o esacerbati.

"Se un individuo ha complicazioni al collo, al polso o alla spalla - come il tunnel carpale o l'artrite - potrebbe essere necessario sospendere i movimenti di gattonamento o l'utilizzo di una macchina per arrampicata verticale", afferma Frutchey.